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スーパースカルプ発毛センター堺東店の発毛技能士、松野です(*’ω’*)
カタールで開催されているサッカーワールドカップ、寝不足の毎日が続いていませんか？
楽しく観戦するのはストレス発散にもなって非常に良いのですが、睡眠不足が心配。
今日は睡眠と薄毛についてお話していきます。
寝る子は育つ？
髪の成長だけではなく、体の修復や肌や細胞の生まれ変わりである新陳代謝が活発に行われるのは、実は私たちが眠っている間ということをご存じでしょうか？
眠りについてから約3時間以内に髪の成長に必要なホルモンの分泌が始まります。
この3時間が健康な髪を作るうえで最も大切な時間帯と考えられていて、この時間の睡眠の質が髪の状態に大きく関わっているといっても過言ではありません。
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪くなると髪の成長に必要なホルモンが分泌されにくいので、健康な髪が育ちません。
髪を作っている毛母細胞の分裂も活発に行えず、頭皮の新陳代謝も乱れて抜け毛や薄毛の原因となってしまいます。
睡眠中にしか分泌されない
髪を成長させるためのホルモンは睡眠中にしか分泌されないといことが分かっています。
このホルモンは「成長ホルモン」と呼ばれ、名前の通り体が成長するときにも必要なホルモンです。
「朝起きたら昨日より差が伸びいていた」
というような話を聞いたことがありませんか？
そんなバカなと思われそうですが、成長期の子供にはよくある話だそうです。
例え話が少し大袈裟ですが、髪の成長にもこのホルモンが関与しているのは事実です。
睡眠中に分泌されたホルモンによって、髪の毛の成長に必要なIGF-1という物質が生成されます。
このIGF-1には様々な働きがあります。
・毛包の細胞の増殖
・髪の成長期が延長
・髪の休止期の短縮
・髪のタンパク質量が増加
・血流促進
など、髪の成長に期待ができることばかりです。
成長ホルモンが上手に分泌されなければIGF-1も生成されないので、、髪の成長に必要な栄養素が作られないということになります。
血流量の減少
ホルモンの分泌だけでなく、睡眠は血流にも作用しています。
先述しましたが、睡眠の時間は体のリセットの時間でもあります。
日中の疲れを修復し、ストレスの軽減にも効果を発揮します。
睡眠には自律神経が深く関わっていて、不眠や質の悪い睡眠が続くと、うまく疲れが取れずに身体機能が低下したり、血流の悪化に繋がります。
髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素は血管を通って運ばれています。
ということは、血流量が低下すると、その栄養素は十分に届かず発毛が阻害されることも考えられますよね。
睡眠が影響する薄毛にはこのような背景もあるのです。
薄毛対策におススメな質の良い睡眠
ただ単に長く眠ることが良いというわけではありません。
お休みの日にダラダラと寝だめなどもってのほかですよ！
問題は睡眠時間の長さではなく質にあります。
入浴時間
寝る前の2時間くらい前には入浴を済ませておくと良いです。
人間の体は深部体温が低下するとスムーズな入眠ができるといわれています。
お風呂で温まった体が2時間くらいで適度に冷めてきて自然な眠りにつくことができます。
また、入浴にはリラックス効果も期待できますので、お気に入りの入浴剤などを入れて15分～20分くらい湯船に浸かって体の芯から温まってくださいね。
睡眠のリズム
適切な睡眠時間は年齢や体調などによって変わるので、一概には言えませんが、休みの前の日は夜更かしをするとか、休みの日は昼まで寝るというようなことはおススメできません。
朝起きた時に疲れが取れていない、なんだかいつも眠い、頭がスッキリとしないなどという症状がある方は気を付けてください。
規則正しい睡眠習慣ができていないのかもしれませんよ？
睡眠のリズムを整えることで睡眠の質は向上するといわれていますので、起床時間と睡眠時間をある程度一定に保つように心がけてください。
睡眠環境の見直し
いつも使っている寝具はご自身にピッタリ合っていますか？
枕の高さや部屋の照明、眠るときに着るものも含めて快適な状態になっていますか？
寝具の清潔さや騒音はどうでしょうか。
また、スマホをベッドに持ち込んで動画をみたりSNSをチェックしたりしていませんか？
睡眠を司るメラトニンというホルモンは、スマホやパソコンの明るい光「ブルーライト」で抑制されるため、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなることがあります。
スマホやパソコンは就寝する2時間前には見ないようにするのが質の良い睡眠のカギですよ。
カフェイン
お仕事の合間にコーヒーを飲んでひと息入れる方は多いですよね。
午前中や午後早めの時間であれば、気分転換にもなりますし気分もシャキッとして、仕事の効率アップにもつながります。
ですが、睡眠を妨げてしまう可能性もあるので夕方以降のカフェインの摂取は控えた方が良いでしょう。
夕食後に何か飲みたくなったら、カフェインレスのコーヒーやハーブティー、ココアなどがおススメです。
まとめ
いかがでしたか。
サッカー観戦に夢中になって睡眠不足になるのも、ある程度は仕方ありませんが、その睡眠リズムが定着しないように気を付けてくださいね。
睡眠時間が短くなるのであれば、その質を向上させるよう意識してみてください。
