ブログをご覧いただきありがとうございます。スーパースカルプ発毛センター堺東店の発毛技能士 中辻です。
寒くなったり、忙しくなりストレスが溜まったりしてはいないでしょうか？
ストレスは薄毛に繋がる要因になっております。
簡単なストレッチをすることでストレスを緩和していきましょう！
呼吸をしてみよう
まずは息を吸ってみましょう。
７秒かけて息を吸い、11秒かけて吐きだしてみてください。
しんどかったりしてないですか？
姿勢が悪かったりすることで、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなることでストレスホルモンが出やすい状態になってしまいます。
腹式呼吸を意識して深い呼吸をすることで筋肉が緩み穏やかになります。
まずはイラっとした時は４秒吸って６秒で吐く深呼吸をしてみてください。
足首ゆらゆらストレッチ
①足を肩幅に広げて真っ直ぐ立つ
②体重をかかとに移動させて、つま先が床から浮くようにする。
③今度は体重をつま先に移動させかかとを床から浮かせる。
④深い深呼吸をしながら(７秒息を吸い１１秒かけて吐く)をしながらゆっくりと滑らかな動きで３分ほど揺らし続けてください。
足首を程よく揺らすことでストレスや緊張を解消させる効果があります。
寝る前にすることにより安眠効果が上がります。
逆転ポーズ
①ベッドや椅子に腰を掛けたら、腰から前に倒れて頭と両腕をゆっくりと下げていく。
②手で足首を軽くつかんで支え、そのままゆっくりと深い呼吸(７秒吸って１１秒で吐く)を７回程します。
③どこかの時点で心地よく感じられなくなったらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
神経系を落ち着かせてリラックスする効果が！
寝る前にすることで質の良い睡眠をとることが出来ます。
耳にはツボがいっぱい
耳にはストレスを緩和させたり自律神経の乱れを整えたり、血行促進効果が高まります。
神門(リラックス) 耳珠(ストレス緩和)こうかがあります。
耳周りにはリンパも流れるためしっかりとマッサージをしてほぐしてあげることで頭の側頭筋もほぐれやすくなり頭への血流も改善されます。
①耳を上・横・下に引っ張る。
②耳を前回し・後ろ回しと回す
耳がぽかぽか温かくなっていませんか？
耳の血流が良くなることで頭も肩も血のめぐりが良くなります。
髪の毛を生やす上においても血流は大切になるので合間に耳をほぐしてあげて下さいね。
まとめ
今回は簡単に出来るストレッチ・ツボ・マッサージをご紹介しましたがストレスは溜めるだけ良くありません。
ストレスが溜まった時は寝つきも悪くなってしまいます。今日のストレスは今日のうちに！
深呼吸をするだけでも違うのでイラっとしたらまずは深呼吸をしてくださいね。
