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スーパースカルプ発毛センター堺東店の発毛技能士 中辻です
春になり自律神経が乱れやすくなり睡眠の質が低下しやすくなってきています。
花粉症で夜呼吸がしにくく寝苦しい。夢ばかり見る。トイレに起きてしまう。
新しい環境でのストレスなど・・・睡眠の質が低下しやすい状況ができ、
・起きたときに体がだるい
・スッキリと目覚められない
・寝ても寝ても眠いなどが出てきてしまいます。
・抜け毛や髪の毛が細くなってきたなど
そんな方にはぜひとも試していただき睡眠の質を上げていきましょう。
睡眠がなぜ大事なのか？
そもそも睡眠中、体はダメージを受けた細胞の修復などのメンテナンス。消化吸収・記憶の情報整理をしています。
そんな中で寝始めてから深い眠りに入れた時に成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが体の細胞の修復や骨や筋肉を丈夫にしたり、代謝を活発にしたりと働き、髪の毛や肌細胞を活性化させます。疲れをとるのもこの成長ホルモンがいかに分泌できるかが肝になってきます。
しかし、加齢・ホルモンバランスの乱れ・血圧・体温が低いなどが原因で深い眠りにつけなくなってしまいます。
すると一日に必要な成長ホルモンが分泌されず疲れやすくなったり、髪の毛が細くなったり・肌トラブルが起きたりなどがおきてきます。
年齢と共に成長ホルモンは出にくくなるので質の良い睡眠をとることがとても大切になってきます。
そして睡眠不足になることで
・血行不良
・毛母細胞の分裂速度も低下
すると言われこれは髪の毛を育てるためには改善させないといけないところになります。
質の高い睡眠を手に入れるには
・ブルーライトをノーライト
ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの生成をまず妨げます。
松果体がメラトニンを生成する２１時～２３時にブルーライトにさらされることでメラトニンの生成が少なく
睡眠時間も減り、眠りが不安定な状態になり、体の体温調節がうまくできなくなるということが分かりました。
赤色光にさらされることで人の体は自然な状態を保ち、メラトニンの生成が高く質の良い睡眠を手に入れることが出来る。
睡眠の２～３時間前はブルーライトを浴びないようにする事。夜間モードにしたり暖色系の光に切り替えて過ごすことが大切です。
・お風呂は就寝の９０分前に
お風呂から出た後の体温が低下するタイミングで眠気がおこり早く眠りにつくことが出来、一番深い眠り(ノンレム睡眠)を手に入れることが出来ます。
寝る前の９０分前にお風呂に入れない方は、寝る前に温水や冷水で手を洗ってみてください。
この時に完全に手は乾かさず皮膚を軽くたたくことで水が蒸発するときに皮膚表面から熱が放散して身体の深部体温を下げてくれます。
この深部体温が下がりやすくなることで眠りにつきやすくなります。
・顔と首を40℃で温める
寝る前に目と首を４０℃で温めると寝つきが良くなり眠りが深くなる
これは目や首を温めることで交感神経の活動が減少し副交感神経の活動が増加することで心拍の低下・リラックス効果がもたらされる為、ネックピローやアイマスクを使ってみると効果的
・夕飯に脂っこい物・辛い物・糖分は控える
辛い物は消化不良をおこしやすく睡眠の質を低下させる
脂っこい物は睡眠の質を低下させ、回復力が低下し、夜中に目を覚ますことが増える
甘い物は血糖値の急上昇・急降下から落ち着きが無くなり睡眠の質が低下します。
特に砂糖で甘くしたカフェイン入り炭酸飲料などは睡眠の妨げになりやすく
さらには睡眠不足になると飲みたくなる！という傾向にあります。
精製された砂糖やチョコや甘い物は食べ過ぎに注意が必要です。
脂っこい物や甘い物は、髪の毛に必要なビタミンたちの消費を激しくしてしまいます。
体でビタミンたちが消費されることで髪の毛にまで栄養が届かないことで
健康な髪の毛が育ちにくくなり頭皮の状態も悪くなりやすいです。
・寝る前には食べない
消化をさせるために内臓が働き血流が内臓に集中してしまい、寝つきが悪くなってしまいます。
また内臓へ血液が集中することで頭皮や全身への血流が後回しにされてしまいます。
これにより身体のメンテナンスが後回しにもなる為、疲れが取れず朝目覚めてもだるい状態になります
全身に成長ホルモンを届けるためにも寝る前に食べ物を食べるのはやめましょう
まとめ
いかがでしたか？
せっかく体に良い物を食べていても質の良い睡眠でなかったら、成長ホルモンが分泌されにくい。
またご飯を食べるタイミングが寝る前だと血液の供給が頭にまで行かない。
ストレスが溜まることで体の細胞は傷ついてしまう為、リラックスすることが大切
せっかくしている髪の毛に良いことが意外なところでもったいないことになっているかも知れません。
睡眠の質を上げる習慣は髪の毛を生やす為に必要な習慣にも繋がってくるためぜひとも
取り入れていただき習慣にしていただけたらと思います。
