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スーパースカルプ発毛センター堺東店の発毛技能士、松野です(*’ω’*)
季節の変わり目で気温差も激しい今日この頃。
免疫力の低下や自律神経の乱れから、体調だけでなく髪にも不調が現れやすい季節でもあるんです。
免疫力と薄毛
一見なんの関係もなさそうな「免疫力」と「薄毛」ですが、実は密接に関係しています。
特に中年期以降の女性には影響が出やすいと考えられています。
免疫力
そもそも免疫力というのは、生まれつき備わっている自己防衛システムです。
体内に侵入したウィルスや細菌と戦ったり、体内をパトロールしてガン細胞を始めとする異常な細胞を発見し、死滅させたりする働きがあります。
免疫力が下がると、このシステムが上手く作動されないために細菌やウィルスと戦えなくなって感染症にかかったり、疲れが蓄積して体調不良になったりします。
この状態が長く続くと、なかなか病気が治らない、病気が重症化してしまうなどのリスクも上がってしまいます。
薄毛との関係
免疫力が下がることで体調が優れないことがあります。
病気にかかりやすくなったり、疲れの回復がスムーズに行われないので慢性的に疲れがたまっているような状態です。
そのような状態で食事を摂っても、栄養素は全て病気を治したり体力を回復させることに優先されるため、髪には使われることがありません。
健康な髪を育てるために必要な栄養素が不足し、また血流も悪くなるのでますます栄養が届きません。
そんな状態が続くと髪は痩せてボリュームがなくなり、やがて抜け毛に繋がり、薄毛が進行していきます。
また、病気になると髪を洗う回数が減り、その影響で頭皮環境が悪くなることもあります。
頭皮は皮脂の分泌が活発なので、数日間洗わずにいると雑菌が繁殖してかゆみが出ることがあります。
無意識に掻いてしまって傷ができ、そこから炎症を起こして脱毛することもあります。
改善策は？
免疫力が下がると薄毛の原因になるということはご理解いただけたと思います。
では、免疫力を下げないための対策についてご紹介します。
腸内環境を整える
腸は免疫力の向上に非常に重要な役割をしているのをご存じでしょうか？
実は免疫システムを担う免疫細胞の約70％は腸に生息しているといわれています。
人間の消化管は口から食道、胃、十二指腸、小腸、大腸、肛門まで1つの管でつながっています。
もしも、腸が食べ物と一緒に口から侵入したウィルスや病原菌など有害な物質まで体の中に吸収してしまうとしたら、健康を害してしまうことになります。
腸には様々な有害物質をブロックする免疫細胞や、ウィルスなどと戦える抗体がたくさん存在していて私たちの体を守ってくれていますので、腸内環境を整えることが免疫力アップに繋がります。
便秘や下痢を繰り返しているような方は、まず腸を意識してみるのはいかがでしょうか。
身体を温める
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃～37.1℃です。
ここから1℃下がるごとに免疫力は30％下がると言われています。
食生活や生活習慣の変化なども影響しているのか、近年では平熱が36℃以下の「低体温」と呼ばれる人も増えています。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため低体温になりやすい傾向があります。
運動習慣
筋肉が少ないと基礎代謝が下がるため体温が低くなります。
また筋肉は血液を循環させるポンプのような役割もあるため、筋肉量が少ないと血流が悪くなります。
身体の筋肉の70％は下半身にあるといわれているので、ウォーキングやスクワットなど下半身を強化する運動がお勧めです。
短時間でも良いので毎日続けることを目標にしてみてください。
入浴
シャワーだけで済ませていませんか？
仕事で疲れて帰ってきて入浴するのは面倒かも知れませんが、ゆっくりと湯船に浸かる事が大切です。
40℃前後のお湯に10分程度 これが理想的です。
半身浴はデトックス効果があると言われますが、体温を上げるということを目的とするならば全身浴の方が向いていますし、浮力によるリラックス効果でストレスが緩和されますので免疫力の向上にも期待できます。
ストレス解消
免疫システムが正常に動くには自律神経が整っていることも大切です。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つが常にバランスを保っています。
どちらも免疫細胞の働きに関与しているため、過剰なストレスは免疫力を下げることに繋がります。
楽しくなくても笑う事で「ナチュラルキラー細胞」という免疫細胞が活性化されます。
これは医療機関などでも取り入れられている免疫力向上の方法でもあります！
食生活
身体を冷やす食べ物はさける。
調理方法はもちろんですが、食材選びにもコツがあります。
冬の寒い時期に旬を迎える野菜などは、体を温める効果が期待できます。
他にも生姜やにんにく、ネギなど辛味にある食材や根菜類。
肉類であれば羊や鶏、精製される前の米や黒糖などがお勧めです。
まとめ
いかがでしたか？
季節の変わり目や気圧の変化などで体調不良を感じる方、免疫力が少し落ちているのかも知れません！
腸内環境と冷えの改善で戦える身体を取り戻してくださいね。
髪への影響は身体の不調の次に出てきますよ！
早めの対策で薄毛予防をしてくださいね。
