ブログをご覧いただきありがとうございます。
スーパースカルプ発毛センター堺東店、発毛技能士の池田です。
薄毛対策には、食生活の改善が大切という事は、皆さんもご存知だと思います。
ですが、料理が苦手で基本的に食事はコンビニ！っていう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方たちは、食生活改善はできない…
と、思っていませんか？
大丈夫です！コンビニでもバランスよく食べることができるのです☺
今回は、コンビニ食での食事バランスについてです。
積極的に摂りたい栄養素
・タンパク質
髪も頭皮もタンパク質からできています。タンパク質量が足りないと、髪が生まれ変わる時に細くなったり、生まれ変わりを妨げてしまうかもしれません。
・亜鉛
髪はケラチンというタンパク質の一種が主成分。ケラチンを生み出すのに、亜鉛が必要となります。また頭皮内部でメラニンを合成して黒髪を生み出す際にも必要で、不足すると白髪の原因にもなります。
・ビタミンA
頭皮の皮膚粘膜を強化し、髪を作る土台作りに必要な栄養素。
・ビタミンB群
ビタミンB2は毛根の細胞分裂を活発にし、髪の成長をサポート。さらに頭皮の過剰な皮脂分泌を抑えてくれる働きもあり、抜け毛防止にも役立ちます。また、ビタミンB6は髪の毛の材料となるケラチンの生成を助ける働きがあるので、健康的な髪の毛を作るために欠かせません。ビタミンB群はお互いに作用しあって働くので、単独で摂るよりも、バランスよく摂ると良いです！
・ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用により血行を良くして、細胞を活性化する働きがあります。頭皮の血行が良くなると、頭皮に栄養が届きやすくなり、発毛促進や、丈夫な髪の毛を作ることにつながります。
どんなメニューを選ぶ
- 卵料理
卵には、タンパク質、亜鉛、ビタミンAが豊富です。
卵を使った料理は、たくさんあるので、ゆで卵やだし巻きだけでなく色々と選択肢は増やせそうです！
- レバニラ炒め
レバーには、タンパク質、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB、葉酸が豊富に含まれています。
また、トリプトファンも摂取できるので、ストレスの多い仕事を抱えている時にはリラックス効果も望めるでしょう。またヘム鉄も摂取できるので、女性の冷え性にも◎！
- 納豆
納豆には、タンパク質だけでなく、イソフラボン、亜鉛、ビオチン、レシチン、納豆菌に含まれるナットウキナーゼなどバランスの良い食材です。
納豆には、良質な植物性タンパク質やイソフラボンが非常に豊富に含まれていて、効率よく髪に大切な栄養を摂取することができます。さらに、血液がサラサラになる成分も多いため、髪が太く健康に育ちやすくなります！
- 海藻
海藻類には、亜鉛、ビタミンB群、ヨウ素、カルシウムが含まれています。
亜鉛やヨウ素は抜け毛予防に効果的です！
まとめ
食生活は少しの意識から変えることができます。
コンビニ食だからと、諦めずに普段の食事にプラスαで髪に良い物を摂り入れていきましょう！
そして、徐々に髪に良い食事にシフトしていきましょう！
ローソンさんで発毛食材を選んだYouTubeはこちら👇👇👇
